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9 façons bon marché d'abaisser votre tension artérielle


Au cours d'une récente visite de routine chez le médecin, un proche a été averti que sa tension artérielle était élevée. Et si cela ne s'améliore pas lors du prochain examen, il devra peut-être commencer à prendre des médicaments.

Cela arrive à de plus en plus d'Américains, puisque l'American Heart Association et l'American College of Cardiology ont changé leurs directives pour ce qui est considéré comme une pression artérielle «élevée» de 140/90 à 130/80. Avec les nouvelles lignes directrices, près de la moitié des adultes américains sont classés comme ayant une pression artérielle élevée.

Mon être cher déteste prendre des médicaments. Il redoute les effets secondaires, alors il m'a demandé de trouver toutes les choses naturelles qu'il pouvait faire pour mettre sa tension artérielle dans un endroit sain avant sa prochaine visite. Si les actions peuvent être frugal et amusant, tant mieux.

Remarque: Si des médicaments contre l'hypertension vous ont été prescrits, suivez les directives de votre médecin. L'hypertension artérielle incontrôlée, ou l'hypertension, peut mener à un AVC mortel ou débilitant, et je ne suggérerais jamais que vous pouvez arrêter de prendre vos médicaments et employer des méthodes normales pour traiter l'hypertension à la place. Mais bien sûr, vous pouvez prendre vos médicaments et commencer à vivre une vie plus saine.

1. Essayez une nouvelle approche pour arrêter de fumer

Le tabagisme est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre tension artérielle. Évidemment, ce n'est pas facile d'arrêter de fumer, ou il n'y aurait pas autant de gens qui ont essayé et qui n'ont pas réussi à arrêter.

Il y a plusieurs tactiques prouvées pour augmenter vos chances de quitter pour de bon, y compris des applications gratuites telles que le LIVESTRONG MyQuit Coach, ou Smoke Free. Il est également prouvé que les conseils et les médicaments anti-addiction peuvent vous aider, mais si l'argent est limité et que votre assurance-maladie ne couvre pas ceux-ci, essayez d'abord les applications gratuites.

2. Mettez dans vos écouteurs

Un examen de plusieurs études de la National Library of Medicine et des National Institutes of Health a conclu que l'écoute de la musique semble réduire la pression artérielle en réduisant l'anxiété chez les patients, mais elle appelle à des études plus contrôlées. Mais si vous avez une liste de lecture de chansons qui ont tendance à vous mettre à l'aise, appuyez sur Play aussi souvent que nécessaire pour vous sentir un peu plus zen.

3. Manger à la maison

Vous ne pouvez pas penser que vous mangez autant de sel, parce que vous n'ajoutez pas de sel à votre nourriture. Mais devinez quoi? La majeure partie du sel que nous consommons provient des restaurants et des aliments transformés, environ 71 pour cent selon les CDC.

"Seule une petite quantité de sodium que nous consommons chaque jour provient de la salière", lit-on dans le rapport du CDC exhortant les Américains à réduire leur consommation.

Aussi pratique que de toucher le lecteur, vous pouvez couper beaucoup de sodium en augmentant la pression artérielle en préparant des repas à la maison. La cuisine maison est généralement moins chère et ne vous coûtera pas votre santé.

4. Assaisonnez votre nourriture

Lorsque vous cuisinez à la maison, vous pouvez couper encore plus de sodium en optant pour des assaisonnements sans sodium pour ajouter un coup de pied, comme l'ail, la poudre d'oignon et le poivre. Certaines herbes peuvent même abaisser la tension artérielle - le basilic, la cannelle, le gingembre, le curcuma et l'ail ont tous été crédités de le faire. J'économise des tonnes d'argent en commandant mes épices en ligne dans des sacs en vrac.

5. Concentrez-vous sur votre respiration

La respiration profonde peut améliorer de nombreux aspects de votre santé globale, et la pression artérielle est certainement l'un d'entre eux.

Comme le dit le Dr Naomi Fisher de la Harvard Medical School: «Les médecins demandent souvent aux patients de respirer profondément avant de prendre leur tension artérielle, par exemple, mais il est également utile d'intégrer la respiration profonde dans une routine quotidienne, en particulier pour le type A ou personnalités sujettes au stress, avec un avantage supplémentaire sur la pression artérielle. "

Et si vous pensez que vous ne vous souviendrez pas d'ajouter une session de respiration profonde à votre routine quotidienne, il y a au moins une demi-douzaine d'applications qui promettent de vous guider, allant du coût gratuit à 3, 99 $.

6. Trouvez un exercice que vous ne détestez pas

L'American Heart Association dit que vous devriez faire de l'exercice au moins deux heures et demie par semaine, dans des séances d'au moins 10 minutes. Vous pourriez planifier ce temps sur un tapis roulant, ou vous pourriez vous demander, "quel genre d'activité serait un régal pour moi de s'engager dans 30 minutes par jour?"

J'aime faire de l'exercice tout en faisant des courses, ce qui a l'avantage d'économiser de l'essence et du stationnement. Aujourd'hui, je vais marcher rapidement vers un magasin d'artisanat et l'ATM; demain, ce sera un tour de vélo à l'épicerie. Pour certaines personnes, faire de l'exercice une chance d'être une aide sociale, que ce soit en programmant plusieurs jeux sportifs par semaine, en s'inscrivant à un cours de Zumba, ou en programmant une date de marche avec un ami.

Est-ce que le sexe compte comme une séance d'entraînement? Il peut être considéré comme une activité modérée, bien que la plupart des actes sexuels ne prennent que six minutes, et l'AHA recommande que les séances d'exercices durent au moins 10. Gardez cela à l'esprit si vous prévoyez faire votre séance d'entraînement pour la journée.

7. Avoir un dessert

OK, un fudge sundae chaud ne va pas abaisser votre pression artérielle, mais il y a quelques friandises qui peuvent aider.

Le potassium peut diminuer les effets du sodium, donc en plus de réduire le sodium dans votre alimentation, vous pouvez également essayer d' ajouter plus d'aliments riches en potassium comme les bananes, le yogourt et les avocats. Encore mieux, les flavonols dans le chocolat, en particulier le chocolat noir, ont démontré une baisse de la pression artérielle. Alors pourquoi ne pas faire un smoothie de chocolat noir, de banane et de yogourt?

8. Obtenez un chien

Des études montrent que posséder un animal de compagnie - en particulier un chien - peut réduire considérablement votre tension artérielle. C'est parce que posséder un chien améliore notre santé émotionnelle, ainsi que nous obliger à faire plus d'exercice afin de prendre soin d'eux.

Même si vous ne pouvez pas adopter un chien, être près de vous pourrait toujours vous aider. La recherche montre que notre pression artérielle baisse lorsque nous chouchoutons ou parlons à un chien. Donc, faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local ou passer du temps avec un ami ou un animal de compagnie d'un parent pourrait fonctionner.

9. Dormez dans

Le manque de sommeil (cinq heures de sommeil ou moins par nuit) peut nous causer des difficultés à réguler nos hormones de stress, ce qui peut à son tour conduire à une pression artérielle plus élevée.

Le sommeil est gratuit, et bon pour vous de bien d'autres façons, alors assurez-vous d'obtenir huit heures par nuit est un moyen gratuit de garder votre tension artérielle en échec.