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7 façons qu'un journal Mindfulness peut fixer votre vie


Un journal de pleine conscience peut transformer complètement chaque aspect de votre vie - de votre vie familiale à votre vie professionnelle, et même à votre vie en salle de sport. Il est conçu pour vous aider à vous concentrer sur le moment présent afin que vous puissiez améliorer votre vie (et votre façon de penser) à la fois dans le présent et dans le futur.

Comment Journal

Il y a plusieurs façons de garder un journal de pleine conscience. Vous pouvez tenir un journal quotidien de vos pensées et de vos sentiments en fonction de chaque événement ou vous pouvez commencer à créer des listes que vous pouvez ajouter au fil du temps, comme les moments les plus heureux de votre vie, les personnes qui vous rendent heureux, ce que tu aimes le plus chez toi. Cela peut également vous aider à prendre des mesures pour faire de vos rêves une réalité.

La meilleure façon de réussir avec votre journal est de rester cohérent. Essayez d'écrire dans le journal tous les jours, peu importe comment vous êtes occupé. Ce sera difficile au début, alors assurez-vous de rester avec lui pendant au moins quelques mois pour voir comment cela change votre vie pour le mieux. Alors que vous pouvez acheter un journal de pleine conscience, vous pouvez également suivre vos pensées sur un journal vierge ou un planificateur.

Prêt? Voici comment votre journal peut vous aider.

1. Il vous donne le temps de réfléchir

Un journal de pleine conscience vous permet de vous concentrer sur différents moments tout au long de votre vie, afin que vous puissiez être plus conscient de l'expérience. Votre journal peut être utilisé pour enregistrer des événements, des pensées, des émotions et différentes observations que vous avez tout au long de votre journée. En étant plus conscient des actions qui mènent à quelles émotions, vous pouvez apprendre à mieux concentrer votre attention et votre énergie sur des sentiments et des événements positifs. Il peut vous aider à rester calme et positif tout au long de la journée, peu importe ce que la journée vous réserve. Cela peut aussi vous aider à apprendre à vivre dans le moment et à trouver de la joie dans toutes les situations.

Avec rien de plus qu'un journal, vous pouvez soulager le stress, vous sentir plus heureux et avoir une perspective sur votre vie et vos sentiments. Le simple fait d'écrire peut aussi aider à renforcer la créativité. C'est un outil abordable utilisé pour la réflexion et la croissance, avec une myriade d'autres avantages.

2. Il vous aide à fixer des objectifs

Que ce soit pour réduire le stress, réfléchir sur des expériences passées ou acquérir une plus grande conscience de soi, sortir ses pensées sur papier peut vous aider à atteindre vos objectifs et à vivre avec moins de stress. Si votre objectif est de vous motiver, de franchir un jalon dans le domaine du fitness ou de gagner du temps et de la frustration dans votre vie quotidienne, assurez-vous de définir des objectifs réalisables vers lesquels vous pouvez progresser.

3. Vous pouvez suivre vos ennuis

En plus de suivre les bénédictions de votre vie et vos triomphes quotidiens, il est important de suivre ce qui doit être changé. Nous avons souvent de petits ennuis que nous avons tendance à ignorer, comme une faible lumière de la chambre à coucher ou des essuie-glaces inefficaces. En ignorant ces problèmes apparemment mineurs, vous invitez un grand problème dans votre vie plus tard avec un stress inutile. Avec un journal de pleine conscience, vous pouvez suivre les petits ennuis et les corriger grâce à une liste de choses à faire.

En surveillant vos contrariétés et ce qui doit être changé, vous pouvez vous concentrer sur la fixation de ces domaines de votre vie lorsque vous avez le temps. Vous pouvez travailler vous-même sur ces contrariétés ou vous pouvez en parler avec un thérapeute.

En enregistrant dans votre journal, vous pouvez mieux visualiser ce qui vous dérange. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous êtes constamment en train de journaliser qu'il vous faut beaucoup de temps pour vous préparer le matin ou pour trouver certains articles dans la maison, il est peut-être temps de nettoyer ces parties de votre maison. sortez plus vite.

4. Il vous permet de conceptualiser vos frustrations

Dans de nombreux cas, une personne ressentira du stress et de la frustration, mais elle ne sait pas exactement pourquoi. Avec un journal de pleine conscience, vous pouvez conceptualiser toutes vos pensées et émotions, de sorte que vous puissiez mieux comprendre ce qui vous dérange vraiment et commencer à réparer le problème.

5. Il vous pousse à agir

Une fois que vous commencez à réaliser une tendance dans vos entrées de journal, vous devez faire une liste des problèmes que vous avez remarqués et des actions que vous allez entreprendre pour les corriger. La fixation d'objets autour de votre maison, de votre espace de travail et de votre véhicule peut vous aider à changer votre vie de tous les jours et vous faire gagner du temps et de la frustration. Dans la plupart des cas, les gens ont tendance à se demander pourquoi ils ont attendu si longtemps pour faire les réparations en premier lieu.

La procrastination est probablement ce qui a fait de ces petites frustrations quotidiennes un problème plus important au fil du temps. C'est pourquoi il est si important de garder une trace de ce qui doit être changé et des mesures que vous prenez pour atteindre ces objectifs en temps opportun.

6. Il pourrait conduire à d'autres types de pleine conscience - comme la méditation

Une fois que vous avez documenté toutes vos pensées et vos sentiments, prendre un moment pour méditer et respirer profondément peut encore augmenter les bienfaits de la relaxation. Cela peut vous aider à tourner votre attention vers l'intérieur afin que vous puissiez prendre un moment pour vous-même avant de passer à l'activité suivante. Des études ont montré que les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience (telles que le journalisme) peuvent aider le corps à guérir plus rapidement, à améliorer le sommeil et à réduire la dépression et l'anxiété.

7. Il offre des avantages à long terme

La plupart des gens ne réalisent pas vraiment ce qui les dérange jusqu'à ce qu'ils l'écrivent sur papier. C'est ce qui rend un journal de pleine conscience si efficace. En écrivant dans un journal et en révisant vos entrées plus tard, vous pouvez déterminer ce qui vous dérange afin que vous puissiez prendre des mesures pour rectifier le problème, sans plus d'incertitude (ou de procrastination).

Un journal de pleine conscience peut vous aider à vous concentrer sur les choses de la vie qui vous rendent heureux afin que vous viviez avec une attitude de gratitude. Plutôt que de vous concentrer sur un train bondé, vous pouvez vous concentrer sur la chanson que vous écoutez et sur ce que vous ressentez, votre posture pendant que vous êtes assis et attendez votre prochain arrêt, et ce que vous attendez de votre journée. . Au fil du temps, cela deviendra naturel afin que vous puissiez transformer des moments négatifs en expériences positives, peu importe ce que le jour peut apporter.

La journalisation peut également vous aider à libérer des pensées négatives. Cela peut vous aider à réfléchir davantage avant d'agir et de réagir. Cela peut même vous aider à prendre de meilleures décisions sous pression. Vous pouvez également être en mesure de naviguer votre journée d'une manière plus calme, ce qui peut entraîner moins de stress, une motivation accrue et une plus grande conscience de soi.