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5 routines au coucher des gourous financiers célèbres


Que vous soyez Joe Schmo ou Bill Gates, il n'y a que 24 heures par jour. Bien sûr, tout le monde ne les dépense pas de la même manière. Let's face it: Certaines personnes sont mieux à gérer le temps que d'autres. Et dans un monde où le temps est synonyme d'argent, ce sont souvent ceux qui ont les meilleures compétences en gestion du temps qui ratissent la pâte.

Ce n'est pas seulement la façon dont nous passons nos heures de veille qui compte - nos habitudes relatives au sommeil affectent aussi notre revenu, notre endurance, notre succès et notre productivité.

Lisez la suite pour notre rassemblement des rituels du soir de ces personnes célèbres. Parce que qui ne voudrait pas dormir comme le fabuleusement riche?

1. Lire un livre

Bill Gates, qui lit environ 50 livres par an, réserve la dernière heure de sa journée pour lire. Oui, même pendant les jours stressants et épuisants, Gates prend toujours le temps avant de se coucher pour un bon livre.

Si vous vous demandez pourquoi quelqu'un comme Gates en a fait une priorité, ne vous demandez plus: non seulement la lecture alimente la créativité, elle aide aussi une personne à se détendre tout en introduisant de nouvelles perspectives et en élargissant ses connaissances. Dur pour quelque chose de nouveau à lire? Voici chaque recommandation de livre que Gates, l'homme le plus riche du monde, a jamais partagé publiquement.

2. Débranchez le téléphone

Sur le point de somnoler, Facebook COO Sheryl Sandberg vérifie son email une dernière fois. Puis elle éteint son téléphone portable, signalant la fin de la journée. Se débrancher de cette façon peut être «douloureux», admet Sandberg, mais elle concède qu'elle a trouvé que c'était la clé d'une bonne nuit de sommeil. Si le téléphone est allumé, elle a dit qu'elle était beaucoup plus susceptible d'être dérangée pendant la nuit.

C'est une habitude intelligente à prendre pour vous. Non seulement se réveiller pour vérifier votre téléphone au milieu de la nuit réduit la qualité de votre sommeil, il peut aussi causer de l'anxiété, selon les chercheurs de la California State University.

3. Suivez votre sommeil

En totale contradiction avec la routine de Sandberg, le magnat des affaires Elon Musk utilise son téléphone portable pour suivre son sommeil. Son compte de sommeil nocturne en moyenne environ six heures, at-il admis dans un 2015 Reddit AMA. Pour se préparer à cette fermeture, Musk, un consommateur assidu de café et de Diet Coke, se coupe de la caféine six heures avant le coucher.

Il existe un certain nombre d'applications pour smartphones qui peuvent vous aider à suivre et à comprendre vos cycles de sommeil. Les experts recommandent sept à huit heures pour la plupart des adultes, bien que le nombre réel soit individualiste et dépend probablement de la génétique. Dormir suffisamment est essentiel à une vie sociale satisfaisante et à une carrière de haut niveau. Voici quelques options de l'application de sommeil les mieux notées: Sleepbot, Sleep Cycle et MotionX 24/7.

4. Offrez-vous un moment de calme

Oprah Winfrey désigne 20 minutes à la fin de sa journée pour la méditation et la réflexion silencieuse. En s'autorisant une fenêtre régulière au cours de laquelle elle peut décompresser, Winfrey dit qu'elle a récolté plus de bénéfices qu'elle ne l'aurait jamais imaginé. "Les résultats ont été impressionnants", a-t-elle déclaré. "Mieux dormir, améliorer les relations avec les conjoints, les enfants, les collègues de travail ... Une productivité et une créativité accrues tout autour."

Nous savons tous comment nous asseoir tranquillement, mais la méditation prend un peu plus de savoir-faire et de conseils. C'est là qu'une aide à la méditation peut être utile. Essayez les applications pour smartphone Sattva ou Buddhify. Vous pouvez également trouver des méditations guidées sur YouTube.

5. Passer le vin - tremper dans la baignoire

La routine nocturne d'Entrepreneur Arianna Huffington est cérémonieuse, et elle se déroule en deux étapes. Le premier est simple: Passer le bonnet de nuit. Booze avant le coucher peut certainement aider une personne à s'endormir, mais la qualité de ce sommeil va en souffrir. Au lieu de cela, Huffington, qui dit qu'elle essaie de synchroniser sept ou huit heures de fermeture tous les soirs, se livre à un bain aux chandelles avec de l'eau chaude et des sels d'Epsom. Puis, après qu'elle soit sous les couvertures, elle prend un moment pour compter ses bénédictions.

"Je fais une pause pour penser aux choses pour lesquelles je suis reconnaissant à ce moment", écrit-elle pour The Telegraph. "De cette façon mes bénédictions, pas mes soucis, obtiennent la scène finale de la nuit."