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10 façons de soulager votre stress financier


L'argent est une grande partie de nos vies. Il est impliqué dans presque toutes nos interactions quotidiennes, d'une manière ou d'une autre. Mais l'argent est aussi une grande cause de stress. En fait, c'est la principale cause de stress, selon un sondage mené en 2015 par l'American Psychological Association. Vous ne pouvez pas éviter de traiter avec de l'argent, mais vous pouvez apprendre à déstresser avec ces méthodes réalisables.

D'où vient ce stress financier?

Le stress lié à l'argent est plus grand si vous faites face à une crise financière ou si vous vivez dans un ménage à faible revenu. Cependant, vous pouvez avoir beaucoup d'argent et ressentir un stress important. C'est parce que la cause sous-jacente du stress financier, même pour les millionnaires, est la peur: soit la peur de ne pas avoir assez d'argent, soit de faire la mauvaise chose avec l'argent que vous avez et de tout perdre. La peur nous affecte tous, ce qui signifie que personne n'est à l'abri du stress financier.

Qu'est-ce que le stress fait pour vous?

Alors que le stress peut avoir des effets positifs inattendus, tels que vous motiver à économiser plus d'argent, l'impact global est négatif. Le stress financier est associé à l'absentéisme au travail et réduit la productivité et la performance au travail. En outre, le stress financier pourrait vous causer des douleurs physiques.

Comment déstresser efficacement

Le stress financier est fondamentalement une partie inévitable de la vie. C'est les mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle, cependant, est que vous pouvez apprendre à réduire et à gérer le stress que vous éprouvez avec ces méthodes faciles.

1. Parlez-en

L'un des moyens les plus faciles, les plus rapides et les meilleurs pour réduire le stress que vous ressentez est simplement d'obtenir le soutien émotionnel de quelqu'un que vous connaissez et en qui vous avez confiance. Cela peut être aussi simple qu'un appel textuel ou téléphonique pour parler de ce qui vous stresse. S'ouvrir avec des amis ou des parents de confiance mène à un stress réduit et vous aide à vous sentir comme si vous n'étiez pas seul. Bonus: vous pouvez également bénéficier de conseils et de bons conseils.

2. Créer de l'art

Sortez la peinture, les marqueurs ou écrivez simplement. Vraiment, le genre d'art que vous faites n'a pas d'importance. C'est le temps et l'attention que l'on consacre à faire de l'art. Faire de l'art a été montré pour réduire de manière significative le cortisol, qui est une hormone associée au stress. Dans diverses études, 45 minutes à une heure de création artistique laissaient les gens se sentir plus détendus, sans stress et capables de se concentrer.

3. Méditer

La pleine conscience sous n'importe quelle forme est bonne pour réduire le stress, et la méditation peut être la méthode la plus puissante pour améliorer la pleine conscience dans votre vie. Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez faire, et l'un d'entre eux peut vous aider à vous concentrer sur le présent, à réduire les émotions négatives, à prendre du recul et à gérer les symptômes de dépression et de tension.

4. Exercice

L'exercice - en particulier l'exercice aérobique comme la marche ou le jogging - réduit les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol dans le corps. L'exercice aide également votre corps à produire des endorphines, qui diminuent la douleur et élever votre humeur. Bien sûr, un bonus est que vous serez en meilleure forme physique et augmenterez votre énergie et votre endurance. Ces avantages, associés à un sentiment de puissance et de contrôle, contribueront également à réduire le stress, de sorte que l'exercice deviendra un cycle positif de réduction du stress.

5. Remplace tes pensées

Une approche de la thérapie cognitivo-comportementale appelée remplacement de pensée négative peut vous aider à faire face à ces soucis d'argent lancinants qui se transforment en un monologue mental sans fin. Commencez à remarquer les phrases négatives et les croyances qui traversent votre tête; vous pouvez même les écrire pour les "voir" plus clairement. Ensuite, trouvez des phrases et des affirmations positives et dites-les plutôt. Par exemple, «Je ne sais pas ce que je fais avec de l'argent» pourrait devenir «J'apprends à gérer mon argent».

6. Quittez les médias sociaux

Les médias sociaux ne sont pas une source de stress pour tout le monde; Cependant, pour certaines personnes, cela peut être le cas. La recherche montre que lorsque les médias sociaux mènent à une sensibilisation accrue au stress ou à la crise dans la vie des autres, cette sensibilisation peut déclencher plus de stress chez certaines personnes. C'est ce qu'on appelle «le coût de la prise en charge». C'est comme si le stress devenait contagieux et qu'il était transféré à travers ces réseaux sociaux. Si vous vous sentez plus inquiet et contrarié après avoir été sur les réseaux sociaux, essayez de faire une pause. Empiler le stress des autres sur le vôtre n'est pas sain.

7. Écouter de la musique

La musique est une thérapie. Il y a beaucoup de recherches montrant que l'écoute de la musique peut aider à réduire votre niveau de stress. Dans certains cas, la musique de fond, comme le Canon de Pachelbel, a aidé à réduire l'anxiété, la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Dans d'autres situations, la musique peut diminuer la douleur et l'anxiété et aider à améliorer les humeurs. Alors, trouvez vos airs préférés apaisants ou optimistes et écoutez pendant que vous travaillez, jouez, ou asseyez-vous et respirez.

8. Respirez profondément

La respiration profonde fonctionne à tout moment, n'importe où. Dans un bus? Dans une voiture? Dans un avion? Dans une maison? Avec une souris? Dr. Seuss-isms de côté, la respiration profonde fonctionne et est toujours disponible - aucun équipement requis, autre que vos propres poumons. La respiration profonde déclenche la relaxation dans votre corps et, par conséquent, votre fréquence cardiaque ralentit, vos muscles se détendent, et votre pression artérielle et votre métabolisme diminuent; tous ces changements physiologiques provoquent un état de calme. Essayez de prendre une profonde inspiration pendant que vous comptez sept; puis expirez lentement jusqu'à un total de huit. Faites cinq respirations profondes pour un ensemble complet.

9. Riez-le

Le rire est le meilleur médicament, comme il s'avère; au moins pour le stress. Le rire apaise les tensions, induit la relaxation musculaire et augmente votre consommation d'oxygène. Fondamentalement, vous obtenez les avantages de la respiration profonde, tout en augmentant la production d'endorphine dans votre cerveau. Réduire votre stress pourrait être aussi simple que d'allumer un sitcom que vous aimez, de jouer à un jeu amusant, ou de vous retrouver avec cet ami qui vous fait toujours rire.

10. Pet un animal

Avoir un animal de compagnie est génial, mais si vous ne pouvez pas avoir le vôtre, pas de problème; emprunter un. Allez dans la maison d'un ami et blottissez leur chat, promenez le chien d'un voisin ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux. L'interaction avec les animaux présente des avantages pour la santé physique, comme une baisse de la pression artérielle et un bien-être psychologique amélioré.

Développer une poignée de vos méthodes préférées

Une récente étude de recherche conçue spécifiquement pour aider les participants à réduire le stress financier aigu (AFS) a révélé que l'utilisation de diverses méthodes de réduction du stress semble être la plus efficace. De cette façon, vous pouvez appliquer la méthode qui semble la plus appropriée au type de stress que vous ressentez. Par exemple, si vous ressentez un mal de tête et une tension musculaire après avoir payé les factures, il est temps de faire de l'exercice. Ou, si vous êtes aux prises avec un monologue lancinante, la méditation ou la discussion peut être la meilleure méthode en ce moment. Écoutez votre corps et faites ce qui fonctionne le mieux pour vous.