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10 façons de tirer le meilleur parti de l'heure d'été


Nous allons de l'avant dimanche le 12 mars. Vous avez probablement hâte d'avoir un peu plus de lumière dans votre journée. DST a commencé dans la Première Guerre mondiale comme un moyen de réduire la consommation d'énergie. L'idée était que les gens brûlent moins de bougies la nuit et ne dorment pas à l'aube.

Plus d'heures de jour peuvent faire du bien pour nous tous. Par exemple, les accidents de voiture ont tendance à diminuer au cours des mois où nous sommes en heure d'été. La lumière du soleil supplémentaire aide dans cette zone. En fait, si nous passions à vivre de cette façon toute l'année, il pourrait y avoir 366 décès par accident automobile de moins par an, selon une étude publiée en 2004 dans Accident Analysis & Prevention .

Indépendamment des statistiques et de la science, je pense que beaucoup d'entre nous ont hâte d'avoir plus de lumière dans la soirée. Voici quelques façons de vous préparer et même de vous épanouir avec le changement d'heure.

1. Allez au lit tôt maintenant

La plupart des inconvénients de DST ont à voir avec le manque de sommeil et son impact sur le corps. Heureusement, l'horloge interne de votre corps s'ajustera après seulement quelques jours. Pourquoi ne pas planifier à l'avance - surtout les noctambules! Commencez quelques jours à l'avance et réglez votre heure du coucher 15 à 20 minutes chaque nuit. De cette façon, au moment où vous faites le changement, vous êtes déjà ajusté à cela.

2. Passer du temps à l'extérieur

Déplacer l'horloge vers l'avant ressemble beaucoup à un décalage horaire. Vous pouvez avoir des symptômes allant de l'insomnie à l'irritabilité à une mauvaise concentration. La lumière du soleil a le pouvoir d'aider à réinitialiser votre système. Donc, vous voudrez peut-être aller dehors le matin le dimanche pour aider à réinitialiser le rythme circadien de votre corps.

3. Faites de l'exercice et continuez

Voulez-vous protéger votre coeur? Utilisez la lumière supplémentaire après le travail pour commencer un nouveau programme d'exercice. Recommandations actuelles pour les adultes disent d'obtenir 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Vous pouvez diviser cela en 30 minutes ou 15 minutes par jour, seulement cinq jours de la semaine. Essayez de prendre le chien pour une promenade autour de votre quartier après le dîner ou partir en courant avec un ami.

4. Faites une randonnée

L'exercice peut se limiter à brûler des calories et à rester en forme. Si le stress vous a pris en otage cet hiver, être dans la nature a un énorme pouvoir de changer votre humeur. Selon une étude publiée en 2015 dans PNAS, la randonnée pédestre pourrait réduire ce que l'on appelle la «pensée ruminante» ou le genre de pensée où vous ressasser des choses négatives que vous avez récemment vécues, ce qui améliore votre santé mentale. Avec plus d'heures de soleil dans votre horaire, ces sentiers ne sont pas hors limites autant que pendant les mois les plus sombres.

5. Économiser l'énergie

Pourquoi ne pas essayer d'économiser de l'énergie maintenant qu'il y a plus de lumière du jour? Après tout, c'était le plan original! Prenez l'habitude d'éteindre vos lumières dans l'après-midi et de les garder le plus longtemps possible. Déchirez vos rideaux, ouvrez vos fenêtres, ou même la tête à l'extérieur pour lire ce roman que vous venez de commencer.

6. Augmentez votre vitamine D

Tremper plus de soleil n'est pas seulement bon pour l'âme, il peut aussi augmenter votre taux de vitamine D. Beaucoup d'entre nous sont chroniquement pauvres en vitamine D. Mes propres niveaux étaient presque zéro à mon dernier physique. La vitamine D est responsable de la capacité du corps à combattre la maladie, à résister à la dépression, à perdre du poids et plus encore. Prendre des suppléments peut aider, mais obtenir plus de soleil dans votre journée est la meilleure - et c'est gratuit.

7. Cocher les corvées

Vous avez peut-être attendu de faire un peu d'entretien sur vos espaces extérieurs. À la lumière du jour, vous pouvez revoir ces listes et faire des plans pour faire avancer les choses. Le printemps est le moment idéal pour fixer les bardeaux de toit, nettoyer les bardages moisis, nettoyer les caniveaux bouchés et bien plus encore. (Voir aussi: 8 Easy-To-Dos pour le printemps)

8. Faites grandir votre jardin

Il n'est pas trop tôt pour planifier votre récolte cette année. La saison des semis approche, et vous pouvez utiliser les premières semaines pour sortir et préparer votre parcelle. Vous pouvez également vous rendre dans le garage pour faire le point sur vos outils et démarrer une opération de compostage. Il y a même des plantes qui pousseront par temps froid. Essayez les légumes comme les betteraves, le brocoli, le maïs, le chou frisé, les oignons, les radis ou les navets.

9. Passer du temps avec d'autres

L'obscurité de l'hiver rendait les jours incroyablement courts. Vous avez peut-être senti comme un ermite. Maintenant que les jours sont plus longs, résistez à l'envie de vous isoler. Les gens de tous les âges tirent d'énormes avantages de la socialisation. Tout d'avoir un sens renouvelé du but et de l'appartenance, à la confiance en soi et à l'estime de soi. Joignez-vous à un club, consultez le calendrier local, faites du bénévolat, ou faites tout ce qui vous entourera.

10. Dites "Non" à l'écran

Nous n'avons pas non plus besoin d'éclairer notre monde avec des lumières et des écrans artificiels maintenant que le printemps a jailli. Embrassez cette excuse pour mettre bas la technologie et renouer avec vos racines. Posez votre téléphone, fermez votre ordinateur portable et sortez avec vos amis et votre famille. Il y a beaucoup de choses à faire dans ce monde et avec un peu de soleil, nous pouvons en profiter pleinement.