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10 façons de surmonter le décalage horaire et profiter de votre voyage


Vous vous imaginiez vous promener à Venise dans une gondole ou photographiez des wallabies dans l'outback australien. Au lieu de cela, vous vous promenez dans la brume, vous vous endormez au dîner et vous faites des analgésiques pour des maux de tête. C'est ce trip-ruiner saccadé, décalage horaire.

Cela n'a pas à être comme ça. Il existe des tactiques éprouvées et fondées sur la recherche qui réduisent vraiment le temps et la gravité du décalage horaire. J'ai pu voyager à travers le monde et me sentir proche de la normale le deuxième jour, et tout à fait normal à la troisième, en suivant certaines des suggestions ci-dessous.

1. Pouvoir à travers ce premier jour

Après un voyage long et fatigant, il peut être tentant de s'effondrer dans votre lit d'hôtel à l'arrivée, peu importe l'heure. Ne fais pas ça! Ce que vous pensez sera une sieste d'une demi-heure qui se transformera probablement en huit heures de fermeture inopportune, suivie d'une errance désespérée à travers les rues d'avant-garde fermées à la recherche du petit-déjeuner.

Dans mon expérience, rester éveillé pendant le premier jour d'un voyage international est le facteur le plus critique pour ajuster votre horloge corporelle. Ne programmez pas d'activités coûteuses ou exigeantes le premier jour, mais n'envisagez pas de le dépenser dans votre chambre pour vous reposer, de peur que vous ne tombiez juste pour dormir. Et quoi que vous fassiez, ne vous asseyez pas pour regarder la télé!

Forcez-vous à marcher autour de votre nouvel emplacement, ou rencontrer des amis locaux dont la compagnie vous tiendra alerte. Permettez-vous de manger de la crème glacée et d'autres friandises pour vous aider à continuer.

2. Essayez la mélatonine

Vérifiez d'abord avec votre médecin, mais j'ai trouvé une petite dose de mélatonine qui a aidé ma famille à mieux dormir dans l'avion, et les doses quotidiennes nous ont aidés à nous endormir au bon moment à notre destination. Suivez les limites de dosage recommandées, bien sûr.

3. Essayez la méthode à jeun

Je trouve difficile de résister à la tentation d'un repas d'avion qui est en train d'être planté devant moi, mais il existe des preuves scientifiques que ne pas manger pendant 12 à 16 heures avant votre nouvelle heure de réveil va réinitialiser votre horloge immédiatement.

J'ai essayé ceci sur un vol récent en Australie, quand j'ai dû remettre à zéro mon horloge 19 heures en avant. Quand nous avons embarqué notre vol à minuit, il était 19 heures en Australie. Cela aurait été un bon moment pour commencer le jeûne. Malheureusement, j'avais faim, donc j'ai mangé le repas servi à environ 2 heures du matin en Californie, ou à 22 heures, heure de Sydney. Mais je me suis abstenu de grignoter jusqu'à ce que le petit déjeuner soit servi vers 5 heures du matin à Sydney, donc au moins j'ai évité de manger pendant la plupart du temps quand je serais normalement endormi en Australie.

Le résultat? Je me sentais groggy le premier jour à Sydney, mais je me suis réveillé le deuxième jour prêt à explorer ma destination. Je pense que le genre de rapide a aidé.

4. Faites tout ce que vous pouvez pour obtenir un sommeil décent dans l'avion

Si vous survolez l'océan, il est probable qu'au moins une partie de votre vol aura lieu pendant la nuit de votre destination. En plus de la mélatonine, j'ai trouvé soit Benadryl, soit un double scotch pour aider à obtenir cet œil fermé. Obtenez un bon oreiller de voyage. Lors de mon voyage en Australie, j'ai apporté deux types différents afin que je puisse changer de position tout au long de la nuit. Portez des vêtements confortables. Bouchons d'oreilles et des yeux peuvent également être utiles.

Certaines personnes suggèrent de rester debout toute la nuit avant un vol, pour s'assurer que vous pouvez dormir dans l'avion. Mais cette tactique pourrait mal se retourner si vous êtes comme moi et avez du mal à dormir dans les avions, parce que vous pourriez arriver à votre destination trop épuisée pour passer le premier jour.

Bien sûr, la meilleure chose à faire pour avoir une bonne nuit de sommeil est une mise à niveau vers Business ou First Class - donc si vous avez les miles, pensez à les dépenser. Les mises à niveau sont l'une des meilleures valeurs pour vos miles.

5. Utilisez la caféine judicieusement

Cela signifie que si vous atterrissez le matin, allez-y et faites-vous plaisir - cela vous aidera à rester éveillé dès le premier jour. Mais si vous atterrissez dans les six heures précédant l'heure du coucher, restez à l'écart du café, peu importe à quel point vous en ressentez le besoin.

6. Utilisez la lumière à votre avantage

Nos corps définissent leurs horloges internes basées sur la lumière. La lumière vive, en particulier la lumière du soleil, nous dit d'être éveillé, et l'obscurité nous dit de dormir. Au niveau le plus basique, vous pouvez vous aider à s'adapter à votre nouveau fuseau horaire en passant le premier jour à l'extérieur sous le soleil autant que possible. Continuez à vous exposer à la lumière du soleil dès le matin tout au long de votre voyage, et évitez la lumière artificielle et l'écran la nuit.

Si vous voulez être plus stratégique à ce sujet, vous pouvez acheter un appareil de luminothérapie pour vous exposer aux bons moments avant, pendant et après votre voyage. Les experts disent que l'exposition à la lumière soigneusement chronométrée avant un voyage peut raccourcir les symptômes de décalage horaire de manière significative.

7. Essayez d'ajuster progressivement

Certains suggèrent de passer votre coucher 15 minutes par nuit au cours de deux semaines. Par exemple, disons que vous voyagez de Chicago à Paris, qui est de six heures d'avance. Si vous vous couchez normalement à 22 heures à Chicago, il est 4 heures du matin à Paris. Vous devez aller au lit et se lever beaucoup plus tôt. Deux semaines de préparation vraiment consacrées, 15 minutes à la fois, pourraient faire grimper votre heure de coucher de 3, 5 heures, de sorte que la nuit précédant votre vol, vous alliez vous coucher à 18 h 30, heure de Chicago, ou 12 h 30. Heure de Paris.

8. Planifiez votre vol stratégiquement

Il est beaucoup plus facile de dormir sur les vols qui partent tard le soir, heure locale. Il est également plus facile de rester éveillé le premier jour de votre voyage si vous n'arrivez pas à l'aube. Basé sur ce que vous trouvez le plus difficile - dormir dans l'avion ou rester éveillé une fois que vous y arrivez - choisir un temps de vol qui joue à vos points forts.

9. Arrêtez de vérifier à quelle heure il est à la maison

Lors de mon récent voyage en Australie, mes enfants m'ont constamment demandé pendant les premiers jours quel était le temps passé à la maison. J'ai refusé de leur dire, en disant, "il est 14 heures ici, il est temps pour la crème glacée." Le plus tôt vous pouvez commencer à penser à l'heure locale comme le temps "réel", mieux c'est.

10. Abandonner et embrasser être un vampire

Certaines destinations offrent des divertissements amusants à toute heure. Heck, certaines destinations - La Nouvelle-Orléans, quelqu'un? - sont mieux tard dans la nuit. Si vous ne pouvez vraiment pas vous tenir à un horaire local normal, peut-être que vous passerez un bon moment dans les boîtes de nuit de Londres et passez la Tour de Londres cette fois-ci. Ce sont des vacances, après tout, pas un quart de travail. En fin de compte, faites ce qu'il y a de mieux pour vous.