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10 façons de combattre le syndrome de l'imposteur


Avez-vous déjà participé à une réunion en espérant que vous serez en mesure de convaincre les autres que vous êtes un expert dans votre domaine, alors qu'en réalité vous avez l'impression de faire semblant? Avez-vous déjà craint que vous soyez "découvert" pour être moins compétent que les autres pensent que vous êtes? Le «phénomène de l'imposteur» a été décrit pour la première fois en 1978 dans une étude sur les femmes professionnelles qui croyaient avoir réussi par chance ou par erreur plutôt que par intelligence et compétence.

Depuis lors, les chercheurs ont appris que ce que nous appelons aujourd'hui le «syndrome de l'imposteur» affecte non seulement les femmes, mais aussi les hommes en nombre à peu près égal. Décrit comme une incapacité à intérioriser ses propres succès, le doute de soi de se sentir comme un imposteur peut vous retenir lorsque vous sous-estimez constamment vous-même ou vous vendre à découvert.

Les bonnes nouvelles sont, la recherche montre que le syndrome d'imposteur n'est pas vraiment un syndrome - ce n'est pas un trait de personnalité, ni un trouble mental, ce n'est pas rare. En fait, presque tout le monde l'éprouve comme une réaction à une situation à un moment donné. Dans cet esprit, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour combattre les sentiments d'inadéquation et pour avoir confiance en vos propres capacités.

1. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul

Certaines des personnes les plus réussies dans l'histoire ont décrit des sentiments d'incrédulité dans leur succès. De Maya Angelou à Albert Einstein, beaucoup de performeurs célèbres ont estimé qu'ils ne méritaient pas les accolades et les succès qu'ils avaient obtenus.

Donc, si vous avez des craintes similaires d'être découvert, sachez que vous êtes en bonne compagnie! Très probablement, tout le monde dans la pièce a eu des sentiments similaires et des insécurités. Cela vous fait vous sentir plus à l'aise avec vos propres sentiments d'inadéquation si vous savez que la personne à qui vous parlez ressent le plus probablement aussi, n'est-ce pas? Nous faisons tous semblant juste jusqu'à ce que nous le fassions.

2. Parlez-en

Lorsque vous sentez que vous n'avez pas ce qu'il faut pour réussir, il peut être utile de parler avec un ami ou un mentor de confiance qui peut donner une perspective plus objective de la situation. Un ami de soutien qui connaît vos capacités et vos succès peut vous encourager, vous indiquer les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous sentir nerveux au sujet de vos capacités et vous aider à réfléchir à la situation. Même s'ils répètent simplement des choses que vous connaissez déjà («Vous avez déjà fait un projet comme celui-ci, et vous pouvez le faire aussi»), cela peut aider à l'entendre sortir de la bouche de quelqu'un d'autre.

3. Focus sur le travail

Au lieu d'insister sur ce que votre travail dit à votre sujet, concentrez-vous sur la recherche de solutions au problème en question. Vous avez moins de temps pour douter de vous-même si vous pensez au travail lui-même. Je trouve souvent que même si je redoute une tâche parce que j'ai peur de ne pas être suffisamment qualifié pour le faire, une fois que je commence, cette peur disparaît souvent parce que je suis trop occupé pour y penser. (Ne paniquez pas! Comment faire face à une date limite)

4. Ce n'est pas mal d'être un outsider

Vous pouvez vous sentir comme la personne la moins qualifiée dans la pièce, mais cela ne signifie pas que vous n'avez rien à apporter. Souvent, les personnes ayant une perspective extérieure peuvent voir des solutions qui manquent aux experts chevronnés parce qu'ils sont trop proches du sujet. Les étrangers sont souvent capables de recadrer le problème pour voir d'un point de vue différent. Donc, même si vous avez moins d'expertise, pensez à votre statut d'outsider comme un atout, pas un passif.

5. Évitez de vous saper

Essayez de vous empêcher d'utiliser des expressions comme «Eh bien, je ne suis pas un expert, mais je pense ...» ou «Je ne sais pas vraiment de quoi je parle, mais ...» Alors qu'une telle humilité rafraîchissante peut être attrayante sur un niveau personnel, ils peuvent vous porter atteinte sur le plan professionnel. Ne faites pas douter les autres de votre opinion avant même de la donner. Il y a une différence entre reconnaître que vous n'avez pas toutes les réponses et vous déchirer.

6. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre

Au lieu de penser à la façon dont vous effectuez et à la façon dont cette performance se présente aux autres, pensez plutôt à ce que vous pouvez apprendre de l'expérience. Si votre argumentaire pour un nouveau projet finit par être rejeté, concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre pour réussir la prochaine fois. Traiter chaque situation comme une expérience la rend moins personnelle. L'échec signifie simplement que l'approche doit être légèrement différente la prochaine fois, au lieu de confirmer vos pires craintes sur vous-même.

7. Votre valeur n'est pas dans votre réussite

Beaucoup de gens qui éprouvent le syndrome d'imposteur associent la réalisation avec l'estime de soi. Entourez-vous d'amis et de mentors qui ne vous apprécient pas pour ce que vous accomplissez, mais pour qui vous êtes en tant qu'ami et en tant que personne. Et sachez que, peu importe vos progrès, le succès seul ne fera pas que les gens vous aimeront vraiment ou prendront soin de vous.

8. Réaliser la perfection n'est pas réalisable

Beaucoup de gens qui luttent contre le syndrome de l'imposteur ont aussi tendance à être des perfectionnistes qui ne peuvent laisser une tâche aller jusqu'à ce qu'ils aient trop planifié et trop travaillé jusqu'à épuisement. Ou, que le perfectionnisme pourrait se manifester comme une peur d'essayer une nouvelle tâche parce que vous pourriez ne pas être capable de le faire parfaitement. Quoi qu'il en soit, surmonter le syndrome de l'imposteur implique d'être capable de faire une tâche assez bien, au lieu de parfaitement. Coupez-vous quand vous vous trouvez obsédé par la réalisation de quelque chose de parfait. Selon mon expérience, plus vous en parlerez, moins le résultat final sera créatif et frais.

9. Gardez à l'esprit que ce n'est pas toujours à propos de vous

Au cours des dernières années, j'ai appris que, parfois, un résultat moins qu'optimal a plus à voir avec des facteurs hors de votre contrôle qu'avec vos propres capacités. Peut-être que le calendrier d'un client devait être plus hâtif qu'optimal, ou que les contraintes budgétaires ne vous permettaient pas de fonctionner à plein potentiel. Bien qu'il soit important d'être réaliste quant à la façon dont vous pouvez vous améliorer, tout ce que vous pouvez contrôler, c'est comment vous agissez, répondez et apprenez de l'expérience. Vous ne pouvez pas changer tous ces autres facteurs - vous êtes juste une personne.

10. Ne pas oublier que le syndrome de l'imposteur peut être une force

Si vous n'autorisez pas le syndrome de l'imposteur à vous empêcher de prendre des risques, cela peut effectivement avoir des effets positifs. Reconnaître que vous n'avez pas toutes les réponses peut créer une atmosphère de confiance, de communication et de travail d'équipe.

Un cas d'espèce - Je suis récemment allé à un événement médiatique, et un blogueur à ma table a admis ouvertement, dès le début de l'événement, qu'elle avait été nerveuse à cause de sa soi-disant maladresse sociale. On pouvait presque entendre le soupir collectif de soulagement autour de la table - nous n'étions pas seuls!

Le syndrome d'imposteur signifie que vous savez que vous avez beaucoup à apprendre, ce qui peut vous pousser à être plus innovant, plus axé sur l'équipe et plus travailleur. Donc, la prochaine fois que le syndrome de l'imposteur vous chuchote à l'oreille, traitez-le comme un ami (ou frenemy?) Qui vous garde sur vos orteils, mais qui doit parfois être mis à sa place.