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10 façons de bien vieillir pour 0 $


Le vieillissement n'est pas facile - je serai la première personne à l'admettre - et pour empirer les choses, ce n'est pas bon marché. Pour garder les années hors de votre visage et de votre corps comme vos célébrités préférées, vous devez débourser une somme substantielle d'argent pour les formateurs, les nutritionnistes, les suppléments, les chirurgiens, le maquillage, et plus encore.

Ou est-ce toi?

Il y a certainement beaucoup de solutions rapides que vous pouvez acheter pour vous faire paraître et vous sentir mieux, mais il y a aussi des façons de conserver votre jeunesse et de garder un corps, un esprit et un esprit sains gratuitement. Regarde.

1. Assez de repos

Vous entendez tout le temps comment dormir suffisamment est essentiel à votre bien-être. Il est également essentiel de préserver votre jeunesse; Des études suggèrent que la privation de sommeil est liée au vieillissement de la peau. Une bonne nuit de sommeil est si puissante, en fait, que les scientifiques d'une étude UC Berkeley ont découvert que les habitudes de sommeil profond peuvent aider à prévenir les troubles mentaux et physiques en vieillissant.

En surface, dit Parinaz Samimi, spécialiste du sommeil et du bien-être, «des études récentes ont démontré une corrélation entre un sommeil inadéquat et un vieillissement accéléré de la peau où les participants sans sommeil présentaient des ridules, une pigmentation inégale de la peau et une élasticité cutanée réduite. de vieillir gracieusement et ne pas gaspiller des milliers de dollars sur des produits qui ne fonctionnent pas, investir dans au moins sept heures d'œil fermé pourrait faire toute la différence - dans votre peau et votre portefeuille. "

2. Dormez sur le dos

Malgré le fait que 41% de la population préfère la position du fœtus en dormant (parce que c'est le plus confortable), dormir sur le dos est la meilleure façon d'aller si vous voulez garder votre visage serré.

"Si vous dormez sur votre visage ou sur votre côté, vous aurez plus de chances d'obtenir des rides de position qui deviennent de plus en plus difficiles à se débarrasser du temps", selon le Dr Lara Devgan, et chirurgien reconstructeur. «Dans ma pratique de la chirurgie plastique, je peux toujours dire de quel côté du visage une personne dort parce que ce côté a plus de perte de volume, des sillons plus profonds et une qualité de peau moins bonne.

3. Dormez dans le buff

Google les avantages de dormir nu et vous trouverez beaucoup de résultats qui vous feront glisser hors de vos skivvies avant de vous enfoncer dans le lit ce soir. Par exemple, ramper sous les couvertures aide à réduire le cortisol, augmenter la croissance hormonale et équilibrer la mélatonine - parce que votre corps est capable de se refroidir plus efficacement lorsqu'il est déshabillé - ce qui conduit à un sommeil plus sain et réparateur et réduit l'anxiété, le stress et fringales. Alors laissez tout sortir.

4. Parlez avec vos mains et votre voix, pas votre visage

Personnellement, j'aime les gens avec des visages pleins d'expression, mais tout ce sourire et ces merveilles aux yeux écarquillés finiront par apparaître sur votre peau.

«Minimiser l'utilisation gratuite des expressions faciales, comme froncer les sourcils, froncer les sourcils et froncer le nez, aidera à garder des années de votre visage», explique le Dr Devgan. "Les rides et les sillons profonds du visage sont causés par l'utilisation répétée des muscles du visage, de sorte qu'une expression de repos sereine et placide sont de bons moyens pour garder les années de votre visage."

J'imagine qu'il est difficile de s'entraîner à ne pas s'exprimer avec ses yeux si cela fait partie de sa personnalité, et dans ce cas, vous devriez accepter votre destin comme une vieille personne ridée qui a raconté un million d'histoires fantastiques et enthousiastes.

5. Exercice régulièrement

Vous n'avez pas besoin d'une adhésion à un gymnase pour obtenir une bonne séance d'entraînement (le monde autour de vous peut être votre centre de fitness), et des études ont suggéré que l'exercice aide à ralentir le vieillissement de la peau, entre autres avantages pour la santé. votre cœur est plus efficace et améliore le flux sanguin. Si vous avez besoin de plus de motivation pour vous défouler sans payer de frais d'adhésion, faites un jogging à l'extérieur, téléchargez une application gratuite ou essayez des vidéos gratuites sur YouTube.

6. Évitez de fumer

Il ne coûte rien de s'abstenir de fumer, ce qui est une chose incroyable puisque ne pas fumer ne peut pas vous tuer. Les effets les plus visibles sont les suivants: la peau lâche sous les yeux, le teint irrégulier de la carence en oxygène, les rides profondes autour des lèvres, les taches de vieillesse, les dents et les gencives endommagées, les doigts tachés, la perte de cheveux (fumer peut accélérer ce défaut génétique), et un plus grand risque de psoriasis.

7. Cherchez l'ombre

L'exposition au soleil est responsable de la plupart du vieillissement visible sur votre peau, il est donc important de vous limiter sans l'utilisation de crème solaire. Cela coûte de l'argent, bien sûr, donc dans l'esprit de cet objectif zéro-dollar, je recommande également de porter des chapeaux et des lunettes, assis à l'ombre, et en utilisant des parapluies à la plage.

8. Diminuer la consommation de sucre

Le sucre est ma faiblesse. Eh bien, l'un d'entre eux. Et je fais de mon mieux pour limiter ma consommation de bonbons et de gâteaux car je ne veux pas être malsain. Je ne suis pas plus jeune, après tout.

"Le sucre peut être considéré comme le fléau de notre santé déclinante, contribuant à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires, au diabète et, oui, au vieillissement accéléré", explique Samimi. "Plus souvent qu'autrement, les gens sont encouragés à quitter le sucre dans le but de réduire leur tour de taille, ignorant les effets qu'il a sur notre peau.Consommation excessive de sucre peut entraîner des rides, endommager les fibres de collagène et d'élastine qui contribuent à notre peau fermeté et élasticité Le British Journal of Dermatology a démontré une augmentation des rides et du relâchement de la peau, qui est devenue évidente chez les personnes de 35 ans qui ont consommé plus que la quantité recommandée de sucre. "

Sur une note plus positive, il n'est jamais trop tard pour faire des changements sains. Cela ne peut pas annuler les dégâts, mais vous ralentissez la progression.

9. Traitez vos mains et votre cou comme vous traitez votre visage

Nous avons tous des routines de toilettage avec nos produits de choix, mais vous pouvez utiliser ces produits dans des domaines que vous pourriez négliger.

"Le cou et le dos des mains ont tendance à montrer l'âge beaucoup plus vite que le reste du corps, donc traiter ces zones avec vos crèmes pour la peau et les SPF est un moyen utile pour atténuer cet effet", explique le Dr Devgan.

10. Gardez votre esprit vif

Je pensais que jouer à des jeux cérébraux contribuait à la netteté mentale (et ils le font, bien qu'ils ciblent des capacités cognitives très spécifiques), mais votre meilleur pari pour garder votre esprit en forme sur le long terme exige une interaction sociale, apprenant une nouvelle langue Selon le Dr Karen Li, directrice de l'Université Concordia, des «lieux intellectuellement vivifiants» comme les musées et les centres culturels. Heureusement pour nous, tout cela est disponible pour la plupart, peu importe où vous habitez.