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10 habitudes saines à prendre au travail


De la prise de poids au syndrome du canal carpien, travailler un travail de bureau prend son péage. Selon la clinique Mayo, s'asseoir toute la journée peut causer une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol anormal et même augmenter le risque de développer un cancer. Mais en étant proactif et en prenant quelques précautions, vous pouvez minimiser l'impact de rester assis toute la journée et rester en bonne santé et heureux.

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1. Buvez de l'eau

Beaucoup de gens sont tellement occupés au travail qu'ils oublient de manger ou de boire de l'eau, et toutes ces tasses de café peuvent vous déshydrater. Comme votre corps a envie d'eau, vous pouvez vous sentir affamé, irritable, ou apathique, juste parce que vous avez soif. Gardez la déshydratation à distance en gardant une grande bouteille d'eau à votre bureau. Si vous avez besoin d'un coup de fouet, ajoutez-y quelques fruits frais pour lui donner un peu plus de zing. Avoir à portée de main vous encouragera à boire tout au long de la journée et rester hydraté. Vous pourriez être étonné par combien plus d'alerte vous vous sentez avec assez d'eau dans votre système.

2. Évitez les collations sucrées

La meilleure partie de toute journée de travail où des bagels surprise ou des beignets apparaissent lors d'une réunion. Mais ces sucreries et hydrates de carbone supplémentaires s'additionnent. Non seulement ils peuvent causer un accident de sucre, vous laissant épuisé, mais les calories supplémentaires peuvent vous faire prendre du poids. Au lieu de cela, prévoyez à l'avance d'avoir des collations saines à la place. Les œufs durs, le fromage à la chaîne, les noix, le beurre d'arachide et les craquelins sont des friandises saines et riches en protéines. Vous vous sentez rassasié et satisfait.

3. Marchez autant que vous le pouvez

Assis à votre bureau contribue non seulement à l'obésité, mais aussi à l'hypertension et d'autres problèmes de santé. Levez-vous et marchez plusieurs fois pendant la journée pour garder vos muscles en mouvement. Si possible, sortez à l'heure du déjeuner pour une marche rapide de 20 minutes. Mieux encore, planifiez des réunions de marche pour vous tenir au courant des rapports de situation et des nouvelles mises à jour. Vous vous retrouverez plus énergique après votre réunion que si vous étiez assis dans une salle de conférence.

4. Mangez le déjeuner

Avec tellement de choses au travail, vous pouvez sauter le déjeuner ou l'oublier jusqu'à ce que vous êtes vorace à 15h00. Cela rend encore plus tentant de prendre une barre chocolatée du distributeur automatique. Au lieu de cela, faites de votre repas un repas sain une priorité. Une salade faite avec des légumes et du poulet peut vous donner de l'énergie, tandis qu'un sandwich composé de viandes maigres, de tomates et de chou peut vous donner l'impression d'être complet pour le reste de l'après-midi.

5. Protégez votre cou

Que vous regardiez l'ordinateur ou que vous teniez le téléphone contre votre épaule pour garder vos mains libres, votre travail peut être difficile pour votre cou. Et toute cette tension peut provoquer une tension et un resserrement des muscles, causant de la douleur plus tard. Soulevez votre ordinateur à une hauteur confortable afin de pouvoir le voir droit devant vous. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux; quelques rames de papier copie peuvent faire l'affaire. Et un simple casque téléphonique peut vous permettre d'utiliser le téléphone tout en tapant, sans vous faire mal au cou.

6. Prévenir la fatigue oculaire

Tout ce temps devant l'écran d'ordinateur peut blesser vos yeux, causant des maux de tête, une sensibilité à la lumière et des yeux secs. Gardez votre écran d'ordinateur à une distance de votre bras. Si vous ne pouvez pas voir clairement le texte à l'écran, augmentez simplement la taille de votre police. Il existe également des couvertures d'écran que vous pouvez utiliser pour réduire l'éblouissement du moniteur afin de réduire la tension exercée sur vos yeux.

7. Fidget

Fidgeting et le déplacement peuvent aider à minimiser les effets d'une vie de travail sédentaire. Que vous utilisiez un ballon d'exercice comme fauteuil ou que vous ayez un mini-ballon sous votre bureau, même en vous déplaçant de temps en temps, vous pouvez augmenter le débit sanguin et la circulation sanguine. Une étude récente a montré que remuer, ou simplement faire de petits mouvements tous les jours, pourrait contrecarrer les effets négatifs de s'asseoir à votre bureau.

8. Investir dans l'éclairage

Les lumières fluorescentes peuvent être brutales sur vos yeux. Si possible, demandez à la maintenance de désactiver les lumières dans votre bureau ou directement au-dessus de votre cabine, et apportez un lampadaire ou une lampe de bureau de votre choix avec une lumière plus douce. Si ce n'est pas possible, une petite ombre de bureau peut vous protéger des rayons de la lumière fluorescente.

9. Focus sur la posture

Lorsque vous êtes dans un délai serré et que vous tapez, il est trop facile de se retrouver sur votre ordinateur. Mais cette position peut nuire à votre dos et vos articulations. À la fin de la journée de travail, vous pouvez vous sentir mal et raide à cause de vos habitudes de travail. Investir dans une bonne chaise de bureau ou un coussin pour aider à encourager une bonne posture. Des applications comme PostureMinder vous envoient des rappels tout au long de la journée pour vous asseoir droit, vous aidant à briser une mauvaise habitude.

10. Prendre des vacances

Plus important encore, si vous avez des jours de vacances, utilisez-les! Les vacances sont importantes physiquement et mentalement pour vous permettre de vous détendre, de vous détendre et de passer du temps avec vos proches.

Alors que les tâches de bureau peuvent être difficiles pour votre corps, vous pouvez contrer les effets avec un peu d'ingéniosité et de préplanification. En préparant des repas et des collations sains et en vous rappelant de bouger, vous pouvez vous garder plein d'énergie toute la journée.

Quelles autres habitudes saines pouvez-vous faire à votre bureau? Partage avec nous!