tessabanpaluru.com

10 façons frugales de réduire le stress au travail


Le stress au travail semble souvent être une partie normale de l'âge adulte. Les délais, les boss exigeants, les collègues agaçants et, bien sûr, les rapports TPS redoutés peuvent tous travailler ensemble pour faire monter en flèche votre tension artérielle et votre humeur, même si vous aimez votre travail.

Vous pourriez penser que l'abaissement de votre niveau de stress au travail nécessite soit une action drastique, comme quitter votre emploi, ou une habitude coûteuse, comme la réservation d'un massage quotidien. Mais il y a beaucoup de petites façons d'améliorer votre niveau de stress au travail, souvent sans avoir à dépenser un centime. Et non seulement ces techniques de réduction du stress vous aideront à vous sentir plus calme et plus satisfait au travail, mais elles contribueront également à améliorer votre productivité.

En un rien de temps, vous serez de retour à écrire vos rapports TPS avec un sifflet sur vos lèvres et une chanson dans votre cœur. (Malheureusement, cela pourrait ne pas aider le niveau de stress de votre co-équipier.) La prochaine fois que vous vous sentez stressé et débordé au bureau, essayez l'une de ces techniques de réduction du stress.

1. Créer une liste d'interruption

Une des choses qui rendent le travail impressionnant est quand vous avez le sentiment que vous avez travaillé toute la journée sans faire de progrès. Ce problème de stress provient du fait qu'il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour revenir à la tâche après une interruption. Cela signifie que vous pouvez arriver à la fin de votre journée de travail épuisé et avec très peu de montrer pour cela.

Bien que la technologie moderne exacerbe le problème des interruptions, il est relativement simple de désactiver les notifications sur vos systèmes de messagerie électronique, téléphonique et de messagerie instantanée. Le type d'interruption le plus difficile à gérer vient de vos collègues qui s'arrêtent à votre bureau.

C'est pourquoi Stever Robbins, auteur de 9 étapes pour travailler moins et faire plus, de Get-it-Done Guy, suggère que vous établissiez une liste d'interruption. Ceci est une simple feuille de papier où vous notez les détails du problème que votre collègue vous apporte. Vous mettez ensuite de côté une demi-heure à une heure plus tard dans la journée pour traiter les éléments de votre liste d'interruption. Plutôt que de diviser votre attention, vous accordez 100% de votre attention à votre projet actuel, et vous pouvez aussi donner à 100% le même problème à votre collègue. C'est gagnant-gagnant.

2. Asseyez-vous droit ou frappez une pose

En tant que fainéant à vie, je peux vous dire que pencher sur mon clavier et plier mes jambes en origami sur ma chaise de bureau est assez confortable. Mais la façon dont je suis assis au travail peut ajouter à mon stress.

C'est parce que, selon Andy Yap, un post-doctorant associé et conférencier au Massachusetts Institute of Technology, «votre posture influence la psychologie et cela influence le comportement». Assis dans une position serrée, resserrée, vous vous sentez stressé.

C'est en partie parce que de telles positions ne semblent pas puissantes ou confiantes. La collègue de Yap, la psychologue sociale, Amy Cuddy, a découvert que l'adoption de postures confiantes - comme les jambes larges, les mains sur les hanches de Superman - a un effet sur les émotions, le comportement et les niveaux hormonaux. Cuddy appelle ces postures «poses de pouvoir», et elles incluent presque toutes les poses occupant l'espace, ouvertes et expansives.

Même si vous devez "simuler" la confiance ou la sérénité, vous asseoir avec une colonne vertébrale droite, ou adopter la posture préférée de l'homme (en imaginant que votre cape flotte dans le vent) pour aussi peu que deux minutes, peut améliorer votre confiance Niveau de stress.

3. Faire tous les jours Thanksgiving avec une liste de gratitude

Il peut être très facile de se laisser entraîner dans la misère du stress quotidien, en particulier si votre lieu de travail est soumis à une culture de haute pression ou si vous avez dû faire face à des échéances successives sans relâche.

Un excellent antidote à ces types de stress est de prendre un moment pour ressentir de la gratitude pour les choses qui vont bien dans votre vie. Pratiquer la gratitude a des avantages pour la santé mentale, car il a «une valeur positive énorme en aidant les gens à faire face aux problèmes quotidiens, en particulier le stress», selon le professeur de psychologie de l'Université de Californie Davis Robert Emmons.

Un moyen facile et rapide de le faire est d'écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et de l'afficher quelque part, vous pouvez facilement le voir. Ensuite, lorsque vous vous sentez submergé, vous pouvez lever les yeux et vous souvenir de l'appui de votre partenaire et de combien vous aimez voir la queue de votre chien à la fin de chaque journée.

Vous pouvez également faire de la gratitude une habitude en prenant un nouvel article chaque jour.

4. Parlez-vous ... Par nom

Parler de soi-même ne signifie pas devenir cette personne à son travail qui ne cesse de marmonner à propos de son agrafeuse rouge Swingline ou du rapport insuffisant de gâteau à personne à la fête d'anniversaire du bureau. En fait, vous vous engagez déjà dans un dialogue intérieur où vous pourriez dire: «J'ai compris! juste avant une présentation importante, ou "je suis un idiot!" après avoir soufflé la présentation.

Selon le psychologue Ethan Kross, cependant, se référer à la première personne (c'est-à-dire moi ou moi ) vous cause plus de stress et sape votre confiance. Si vous commencez à utiliser votre nom et vous lorsque vous vous parlez, vous créez suffisamment de distance psychologique pour permettre le contrôle de soi et minimiser la rumination, que Kross décrit comme "une servante de l'anxiété et de la dépression après avoir accompli une tâche".

Kross explique que «quand on a affaire à des émotions fortes, prendre du recul et devenir un observateur détaché peut aider: il est très facile pour les gens de conseiller leurs amis, mais quand il s'agit d'eux-mêmes, ils ont des problèmes. en utilisant leur propre prénom, se distancent de soi, juste dans l'instant. "

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé, respirez profondément et dites: «Vous pouvez le faire», de la même façon que vous le diriez à votre meilleur ami.

5. Activer certains morceaux

Les chercheurs commencent tout juste à comprendre les propriétés apparemment magiques de la musique, que nous savons depuis longtemps apaiser la bête sauvage. Selon des études récentes, non seulement l'écoute de la musique régule plusieurs fonctions cardiaques et neurologiques, mais elle peut aussi produire des effets biochimiques mesurables de réduction du stress.

Avoir vos chansons préférées en arrière-plan pendant que vous travaillez peut être l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire votre niveau de stress sur une base régulière.

6. Faites-vous une bonne tasse de thé

Au risque de ressembler à une mère autoritaire dans un roman britannique du 19ème siècle, une tasse de thé peut vraiment guérir tout ce qui vous fatigue. Non seulement des études ont montré que boire du thé noir améliore votre taux de cortisol (hormone du stress) et que le thé vert agit comme antidépresseur, mais le fait de faire du thé pour vous-même peut vous aider à vous sentir «pris en charge». (Pensez à l'insistance de Sheldon Cooper à faire une boisson chaude pour quelqu'un en détresse.)

De plus, le fait de vous tenir dans une tasse chaude peut vous aider à vous sentir plus «chaud» (comme dans une attitude plus amicale) envers vos collègues et votre lieu de travail. Nos cerveaux forment des jugements sur les autres dans le même endroit où nous traitons la chaleur de la température, donc le fait que vous teniez une boisson chaude peut aider à rendre le monde un peu plus chaud pour vous.

Si vous êtes tous pour la pause et la chaleur, mais préférez une tasse de café sur le thé, rappelez-vous que la caféine dans le café peut faire battre votre cœur, ce qui n'est guère utile si vous êtes déjà stressé. En outre, le thé est également incroyablement hydratant. C'est important parce que le stress peut causer la déshydratation, puisque vos glandes surrénales pompent des hormones de stress - y compris une hormone appelée aldostérone, qui aide à réguler les fluides et les électrolytes du corps. Si vous stressez au travail, la tasse de thé peut aider à garder votre hydratation en échec.

7. Declutter votre bureau

Essayer de faire quelque chose dans un environnement de travail encombré n'est pas seulement frustrant quand vous ne pouvez pas trouver le dernier mémo de votre patron que vous connaissez est quelque part ici. Travailler parmi les échos peut également augmenter votre niveau de stress, ce qui rend plus difficile de se concentrer sur votre travail.

Une étude de l'UCLA portant sur 32 familles de Los Angeles a révélé que les hormones du stress s'accumulaient pendant que les mères passaient du temps à s'occuper de leurs biens. (Cet effet était vrai de chaque mère célibataire, mais pas nécessairement tous les pères étudiés). Les chercheurs théorisent que le fouillis physique surcharge vos sens parce qu'il est en concurrence pour votre attention, ce qui signifie que votre performance sera diminuée, votre niveau de stress augmentera et votre capacité à penser de façon créative peut être altérée.

Clutter n'est pas la même chose pour tout le monde, cependant, donc si vous êtes parfaitement à l'aise avec une fine couche de notes de frais et de poussière Cheeto sur votre bureau, ne vous inquiétez pas de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre "désencombré".

Toutefois, si vous pensez mieux avec un espace clair et ordonné, prenez quelques minutes pour vider votre bureau et mettre les choses en ordre lorsque vous vous sentez stressé. Non seulement vous aurez un petit coup de pouce pour avoir accompli une tâche, mais vous serez dans un meilleur endroit pour vous concentrer et penser de façon créative à votre travail.

8. Faites de la coloration

Il peut sembler un peu juvénile, mais casser vos crayons de couleur, crayons de couleur, ou des marqueurs pour colorer dans une belle image a de grands avantages réduisant le stress, même pour les adultes les plus matures. La recherche a montré que la coloration offre à l'artiste un sentiment de bien-être et de tranquillité, tout en stimulant les parties du cerveau associées à la motricité, aux sens et à la créativité. Et puisque la coloration est une activité ciblée, créative et limitée (c'est-à-dire qu'elle ne nécessite pas de réinventer les roues), elle peut être à la fois apaisante et apaisante pour une personne stressée par le travail.

Les éditeurs ont compris que la coloration n'est plus réservée aux enfants. Vous pouvez trouver des livres de coloriage pour les adultes remplis d'images comme des mandalas et des vitraux - et nary un personnage de dessin animé à trouver.

9. Regardez une vidéo de chat adorable

Vous vous souvenez peut-être de la récente étude du Japon concluant que regarder des images de bébés animaux mignons augmente la productivité. Mais la productivité n'est pas le seul avantage d'une telle pause adorable du travail. Aww -ing sur les chatons et les chiots aidera également à réduire votre niveau de stress.

Selon une recherche de Jessica Gall Myrick de l'Indiana University Media School, les émotions négatives sont abaissées et les émotions positives sont augmentées après avoir visionné des vidéos de chats sur Internet. Ceci est vrai même si vous regardez des vidéos de chat sur un roomba parce que vous tergiverser. Selon Myrick, "même s'ils regardent des vidéos de chats sur YouTube ... alors qu'ils devraient travailler, le bénéfice émotionnel peut réellement aider les gens à prendre des tâches difficiles par la suite".

10. Faites une marche rapide

Le lien entre l'exercice et le soulagement du stress est bien étudié. Non seulement l'exercice stimule-t-il votre production d'endorphines, qui sont les hormones du bien-être de votre cerveau, mais l'activité physique est un moyen de détourner votre attention de tout ce qui vous stresse, comme le fait la méditation.

Ce qui est encore mieux, c'est que vous pouvez obtenir ces avantages de l'exercice avec rien de plus qu'une marche rapide de 10 à 15 minutes. Pas de Crossfit, randonnée de trois miles, ou un jeu de ramassage de basket-ball requis.

Si vous pouvez recruter un compagnon de marche pour discuter avec vous pendant que vous faites de l'exercice, vous profiterez également des avantages de la socialisation avec les endorphines, et vous serez également plus susceptible de commencer une habitude de réduction du stress à long terme.

Quelles sont les autres façons de déstresser au travail?