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10 outils d'exercice bon marché pour une séance d'entraînement de tueur


Se mettre en forme peut être difficile pour plusieurs raisons. Pas moins parmi ceux-ci est que c'est souvent cher. Acheter une adhésion au gym, payer pour un entraîneur, ou même obtenir les chaussures de course qui ne nuira pas à vos pieds peut facilement être au-dessus de vos moyens, surtout si vous essayez d'économiser quelque chose ou rembourser la dette.

Mais ne crains jamais! Vous pouvez obtenir l'entraînement dont vous avez besoin sans dépenser une fortune. Voici quelques pièces d'équipement frugal et utile qui ne cassera pas la banque.

1. Tapis de yoga

Quand la plupart des gens pensent à un tapis de yoga, ils ne pensent pas vraiment au-delà ... bien ... du yoga. Alors que le yoga est un exercice merveilleux du corps entier, vous pouvez utiliser votre tapis de yoga pour beaucoup plus. Il réduit l'impact chaque fois que vos pieds touchent le sol, alors essayez de l'utiliser pour faire du jogging sur place, faire des sauts, des alpinistes, et plus encore. Obtenez votre cardio, puis étirez-le, tout cela dans le confort de votre tapis de yoga.

2. Balle d'équilibre

Ces grosses balles gonflables ne sont pas seulement bonnes pour les enfants, mais aussi comme substituts de chaise de bureau. Vous pouvez les ramasser, vous accroupir avec eux, les serrer dans un zillion de différentes façons, et plus encore. En fin de compte, vous aurez certainement une séance d'entraînement en force, et vous allez aussi transpirer. Si vous avez besoin de plus de cardio, incorporez quelques sauts avec - ou sur - la balle dans votre routine.

3. Bandes de résistance

Si un ensemble d'haltères est au-dessus de vos moyens en ce moment, pensez à investir dans des bandes de résistance à la place. Vous pouvez soit obtenir le type qu'un physiothérapeute vous donnera, ou certains qui viennent avec des poignées, ou vous pouvez obtenir le genre qui ressemble plus à des élastiques géants. Quoi qu'il en soit, en les tirant de différentes manières va travailler votre corps tout entier. Vous pouvez également les suspendre aux portes et les entourer de boucles pour obtenir la résistance et l'effet souhaités.

4. Sac bulgare

Un sac bulgare est un outil d'entraînement dont beaucoup n'ont pas entendu parler, et c'est dommage. À la base, c'est un sac étroit et lourd avec une sorte de sangle. Vous pouvez l'entourer et même pratiquer quelques mouvements de levage olympiques avec elle, ou vous pouvez l'attacher à vous pour plus de poids pendant que vous faites du cardio. Ils varient beaucoup dans le prix, basé sur le poids, mais il est facile de faire votre propre pour 15 $ - 20 $.

5. Étape aérobique

Rappelez-vous ces étapes qui faisaient fureur dans les cours d'aérobic? Eh bien, les cours ne sont plus aussi populaires, mais les étapes sont toujours utiles. Vous pouvez les utiliser pour l'aérobic, mais vous pouvez également les empiler pour créer une plate-forme plyométrique (généralement courte). Si vous êtes vraiment dans une impasse, vous pouvez également l'utiliser comme un banc plat pour soulever des poids.

6. Banc plat

Et puis il y a le banc plat. Si vous allez faire plus d'aérobic, l'étape est probablement votre meilleur pari. Mais si vous voulez que quelque chose se couche pendant que vous soulevez ce sac bulgare sur votre tête, le banc plat est probablement meilleur. Vous pouvez toujours l'utiliser à des fins plyométriques, et même pour l'aérobic, si vous le souhaitez vraiment.

7. Corde à sauter

Une simple corde à sauter est l'un des meilleurs outils d'entraînement. Est-ce que tu doutes de moi? Aller sauter pendant cinq minutes d'affilée et revenir. J'attendrai.

Sérieusement, cependant, la corde à sauter fournit un bon cardio rapide, et active également la plupart des muscles de votre corps. Vos jambes vont brûler, et vous le sentirez même dans votre dos et vos épaules si vous sautez assez longtemps. La meilleure chose à propos d'une corde à sauter, cependant, c'est que vous pouvez le faire presque n'importe où. Il est facile à emballer et vous avez juste besoin d'un peu d'espace ouvert pour vous entraîner. Même si votre espace de vie est petit, vous devriez être capable de faire de l'exercice avec une corde à sauter.

8. Barre de traction

Avez-vous une porte? Génial! Obtenez une barre de traction peu coûteux mais robuste, attachez-le, et voilà! Entraînement instantané. Même si vous ne pouvez pas faire de pull-ups, travailler pour eux est un excellent exercice pour votre dos et vos épaules. Et si vous ajoutez quelques tractions sautillantes, vous travaillerez sur le bas de votre corps et vous aurez également du cardio. Ajouter un ensemble de bandes de résistance enfilées autour de la barre, et il n'y a pas une partie de votre corps que vous ne pouvez pas travailler.

9. Ballon BOSU

Une balle BOSU est l'une de ces demi-balles sur une plateforme que je suis sûr que vous avez vu autour. C'est un peu drôle, mais c'est aussi un excellent moyen de se mettre en forme. Exercice sur lui pour l'équilibre et la tonification, ou faire des exercices de saut pour le cardio. Il existe plusieurs routines en ligne pour vous aider à démarrer, de sorte que vous n'avez pas à penser tout cela par vous-même. Cela peut sembler un peu gênant de commencer, mais ça en vaudra la peine quand vous aurez une séance de tueur.

10. Votre corps

L'exercice de poids corporel est devenu une chose, et c'est légitime. Peu importe votre niveau de forme physique actuel, il existe des façons de faire de l'exercice en utilisant seulement votre corps qui vous aidera à devenir plus fort, à prendre votre cardio, et même à perdre du poids. Bien sûr, il y a les exercices que tout le monde se souvient de cours de gym - des trucs comme les pompes et les situps - mais les experts en fitness poids corporel sont allés bien au-delà de cela maintenant. Donc, même si vous ne pouvez pas dépenser un centime en équipement, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous entraîner.

Quelle est votre pièce préférée d'équipement d'exercice budgétaire? Comment l'utilisez-vous?